뼈건강2 50대 다이어트!이거 모르고 다이어트하면 안됩니다! ( +15KG이상 감량 성공 모음집) 50대 이후에는 기초대사량 감소 + 근육 손실이 진행되기 때문에, 단순히 살을 빼는 것보다 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 운동이 중요합니다. 관절 부담을 줄이면서 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 핵심이에요! 절대절대 기억해주세요! 처음부터 무리한 다이어트 도전, 운동은 금물! 차근차근 운동패턴을 만들어가면서 서서히 강도를 올리는 것이 가장 중요합니다! 제 주변에 많은 분들이 다이어트 성공을 위해 처음에 마음먹었던 그 강한 의지로 무리하게 운동을 시작했다가 부상을 입고, 오히려 수 개월 동안 운동을 시도조차도 못 하고, 회복에만 전념해야 하는 분들이 많았습니다. 좋은 정보도 중요하지만 단계적으로 강도를 높여 효율적이고, 건강한! 다이어트를 하시길 바랍니다!(각자의 체질에 맞는 다이어트를 찾.. 2025. 3. 14. 뼈 건강이 곧 노후 건강! 50·60대 골다공증 완벽 가이드 +예방,치료방법까지 1. 골다공증이란? 골다공증(osteoporosis)은 뼈의 밀도가 감소하고 구조가 약해져 골절 위험이 높아지는 질환입니다. 뼈는 평생 동안 생성과 소멸을 반복하지만, 노화나 호르몬 변화 등의 원인으로 인해 뼈의 소실 속도가 빨라지면 골다공증이 발생합니다. 특히, 폐경 이후 여성과 고령자에게 흔히 발생하며, 생활 습관이나 유전적인 요인도 영향을 미칩니다. 2. 골다공증의 진단 기준 골다공증은 주로 골밀도 검사(BMD, Bone Mineral Density)를 통해 진단됩니다. 세계보건기구(WHO)에서는 골다공증의 기준을 아래와 같이 정하고 있습니다. ✅ 정상: T-점수 -1.0 이상 ✅ 골감소증(골다공증 전 단계): T-점수 -1.0 ~ -2.5 ✅ 골다공증: T-점수 -2.5 이하 ✅ 중증 골.. 2025. 3. 11. 이전 1 다음
