뼈 건강이 곧 노후 건강! 50·60대 골다공증 완벽 가이드 +예방,치료방법까지

 

 

 

<a href="https://pixabay.com/ko//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=5624920">Pixabay</a>로부터 입수된 <a href="https://pixabay.com/ko/users/matiasmaiztegui-6922188/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=5624920">Matias Maiztegui</a>님의 이미지 입니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 골다공증이란?

 골다공증(osteoporosis)은 뼈의 밀도가 감소하고 구조가 약해져 골절 위험이 높아지는 질환입니다. 뼈는 평생 동안 생성과 소멸을 반복하지만, 노화나 호르몬 변화 등의 원인으로 인해 뼈의 소실 속도가 빨라지면 골다공증이 발생합니다. 특히, 폐경 이후 여성과 고령자에게 흔히 발생하며, 생활 습관이나 유전적인 요인도 영향을 미칩니다.  

2. 골다공증의 진단 기준

 골다공증은 주로 골밀도 검사(BMD, Bone Mineral Density)를 통해 진단됩니다. 세계보건기구(WHO)에서는 골다공증의 기준을 아래와 같이 정하고 있습니다.  

✅ 정상: T-점수 -1.0 이상  
✅ 골감소증(골다공증 전 단계): T-점수 -1.0 ~ -2.5  
✅ 골다공증: T-점수 -2.5 이하  
✅ 중증 골다공증: T-점수 -2.5 이하 + 골절 병력  

T-점수는 젊은 성인의 평균 골밀도를 기준으로 측정한 수치이며, -2.5 이하일 경우 골다공증으로 진단됩니다.  

3. 골다공증의 원인 및 위험 요인

골다공증은 다양한 요인에 의해 발생하며, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.  

 

✅ 1) 연령 증가
나이가 들수록 뼈의 생성보다 소실이 많아지면서 골밀도가 감소합니다.  

✅ 2) 여성 및 폐경
여성은 남성보다 골다공증 위험이 높으며, 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 골밀도 감소가 가속화됩니다.  

✅ 3) 유전적 요인
가족력이 있으면 골다공증 발병 위험이 증가합니다.  

✅ 4) 영양 부족
칼슘과 비타민 D가 부족하면 뼈 건강이 약화됩니다.  

✅ 5) 운동 부족
규칙적인 운동이 부족하면 골밀도가 감소할 가능성이 높아집니다.  

✅ 6) 흡연 및 과음
담배와 술은 뼈 건강을 해치고, 골다공증 위험을 증가시킵니다.  

✅ 7) 특정 질환 및 약물 복용
류머티즘 관절염, 갑상선 질환, 스테로이드 계열 약물의 장기 복용 등이 원인이 될 수 있습니다.  

 

 

 

 

 

4. 골다공증 예방법

골다공증은 예방이 중요하며, 생활 습관을 개선하는 것이 핵심입니다.  

✅ 1) 칼슘과 비타민 D 섭취
- 칼슘은 뼈의 주요 성분으로, 성인은 하루 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.  
- 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 햇볕을 충분히 쬐거나 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.  

📌 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부, 브로콜리 등  
📌 비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯 등  

✅ 2) 규칙적인 운동
뼈를 튼튼하게 유지하기 위해서는 하중이 실리는 운동(weight-bearing exercise) 이 효과적입니다.  
- 걷기, 조깅, 등산 등의 유산소 운동  
- 근력 운동(아령 들기, 스쿼트 등)  
- 요가, 필라테스로 균형 감각 및 유연성 향상  

✅ 3) 금연 및 절주
흡연과 과음은 골밀도를 감소시키므로 반드시 피해야 합니다.  

✅ 4) 적정 체중 유지
저체중은 골밀도를 감소시키므로 적절한 영양 섭취와 운동을 병행해야 합니다.  

✅ 5) 낙상 예방
골다공증 환자는 골절 위험이 높기 때문에 미끄러지지 않도록 주의해야 합니다.  
- 실내 조명을 밝게 유지  
- 미끄럼 방지 매트 사용  
- 균형 감각을 기르는 운동(요가  등)  

Pixabay

 

 

 

 

 

5. 골다공증 치료 방법

골다공증이 진단되면 의사의 처방에 따라 적절한 치료를 받아야 합니다.  

✅ 1) 약물 치료
약물은 골밀도를 높이고 골절 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.  

1. 비스포스포네이트(Bisphosphonates)
   - 가장 널리 사용되는 골다공증 치료제  
   - 골 흡수를 억제하여 뼈 손실을 줄임  
   - 알렌드로네이트, 리세드로네이트, 이반드로네이트 등이 있음  

2. 호르몬 요법(HRT, Hormone Replacement Therapy)
   - 폐경 후 여성에게 에스트로겐 보충  
   - 장기간 사용 시 유방암, 심혈관 질환 위험 증가  

3. 부갑상선호르몬(PTH, Teriparatide)
   - 뼈 생성을 촉진하는 호르몬 치료제  
   - 주사제로 사용되며 골밀도 증가 효과가 큼  

4. 데노수맙(Denosumab)
   - 골 흡수를 억제하는 주사제  
   - 신장 기능이 저하된 환자에게 적합  

✅ 2) 생활 습관 개선
약물 치료와 함께 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사를 병행해야 합니다.  

6. 골다공증과 관련된 궁금증 Q&A

 

Q1. 골다공증은 완치될 수 있나요?

  네! 완치는 어렵지만, 적절한 치료와 관리로 골밀도를 유지하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다.  

골절 위험이 높은 운동(격한 점프, 무거운 역기 등)을 피하면서 걷기, 요가, 필라테스 등의 운동을 추천합니다.  

Q3. 골다공증 검사는 몇 년마다 받아야 하나요?
- 50세 이상 여성, 폐경 여성: 1~2년마다 검사 권장  
- 골다공증 위험 요인이 있는 경우: 주기적인 검사 필요  

Q2. 골다공증이 있어도 운동을 해도 될까요?

7. 결론

골다공증은 조기에 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.  

✔️ 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고  
✔️ 규칙적인 운동을 실천하며  
✔️ 금연, 절주 등 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.  

골다공증은 조용히 진행되다가 골절로 이어질 수 있는 만큼, 지금부터 뼈 건강을 관리하는 것이 중요합니다!

 

 

 

2025.03.07 - [새소식 테크] - 대사증후군 위험성? 당뇨·고혈압으로 이어지는 원인과 해결법 (+이겨내는 6가지 방법)

대사증후군 위험성? 당뇨·고혈압으로 이어지는 원인과 해결법 (+이겨내는 6가지 방법)